骑动感单车腿会变粗吗_(经常骑动感单车腿会变粗吗)

随着年龄的增长,衰老无可避免,如果我们能够秉持健康的生活,衰老的速度也会放缓,有利于我们更加年轻和健康。

但相反,如果我们在日常生活中,疏忽了对身体的磨炼,忘记了保持健康水准,衰老的速度就会变快,从身体各个细节中,也会体现出来。而双腿,正是衰老的重要“标杆”之一,如果长时间不运动双腿,两条腿甚至可能衰老40年之久。

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丹麦研究:2周不动腿,双腿衰老40岁!

这个研究,是由丹麦哥本哈根大学提出的,通过对4000多名,涵盖不同年龄的受试者进行运动规划后发现的。如果在两个星期以内,受试者没有做出任何腿部相关的运动,例如走路,跑步,爬楼梯等,在后续检测时,无论是肌肉密度,还是肌肉力量,都会减少大约三分之一左右。

可能很多朋友觉得,两周不动腿,削弱三分之一很正常。但是,如果用年龄来换算腿部的衰老程度,却相当于两腿衰老了40岁到50岁左右。虽然真正在两周内完全不进行腿部运动的人很少,但也从侧面警示我们,积极进行腿部运动,才有利于避免加速腿部的衰老。

不仅如此,研究证明了腿部运动和腿部衰老的关联性,而腿部衰老的速度,同样也和我们自身的寿命有关。换句话说,腿衰老得越快,人的衰老也有可能“加速”。中医有句古话:“人老腿先老”,就是这个道理。

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“人老腿先老”,老人学会多动腿,或能长寿

中医认为,人的腿部就好像是树的“根”一样,双腿对应着肾脏,“肾主藏精”,所以当腿部衰老以后,往往预示着肾脏产出精力的效率降低,人体的精力下降,衰老的速度自然也会加快。腿部的衰老也预示着骨骼和肌肉的老化, 两者作为身体的基础,同样代表衰老的速度变快。

所以说,老人想要延缓衰老,学会从动腿开始,提高腿部健康和强度,一定程度上也是延缓衰老的有效方式。

老人想要锻炼腿,不妨尝试这3种方法:

第一种:走路散步——每天走6000步左

想要锻炼腿部的肌肉和骨骼,最好的方式自然就是走路了。就连世界卫生组织也将走路誉为“最理想的运动方式”。

但老人在走路锻炼的同时,一些相关事项也要注意,除了要注意安全,提前做好热身以外,走路的步数也不宜太多,例如很多养生节目宣传的“日走一万步”,反而伤膝又伤骨,建议50岁以上的中老年人每天走路6000步左右,是一个相对合适的范围。

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第二种:空中“骑车”——提高膝盖营养吸收效率

膝盖是腿部的重要组成部分,因为膝盖周围没有密集的血管覆盖,所以很容易陷入营养缺乏,滞涩磨损的状态。

而空中“骑车”这项运动,通过平躺在床上,两腿向上蹬,模仿骑自行车的方式,能够在合适的范围内推动膝盖周围的肌肉,提高血液流动速度,加快膝盖的营养吸收,降低关节膝盖疾病风险

不仅如此,空中“骑车”的方式,还有利于塑造腿部线条,拉伸腿部肌肉,减少晚上睡觉抽筋的概率。一般来说,老人每天蹬20圈左右即可,同样不要贪多。

第三种:按摩腿部——疏通血液,增强腿部肌肉紧凑度

对于一部分行动不便的老人来说,想要锻炼腿部,延缓腿部衰老,同样也有方法。

按摩腿部就是不错的选择,通过按揉大腿,膝盖,腿肚等部位,有效促进血液循环,提高肌肉和骨骼吸收营养的效率,也能够起到增强腿部力量和强度,延缓衰老的效果。在按摩的同时,建议用大拇指沾上温水,朝着一个方向揉动疏通,每天睡前按摩5到10分钟,效果也非常不错。

由此可见,想要长寿,学会养腿,多动腿,还是很有必要的,腿部占据全身超过50%的骨骼和肌肉,对于经常感到无力,浑身酸痛的老人来说,锻炼腿部也能起到不错的缓解效果,与此同时,腿部也是身体健康的“指示灯”,很多疾病会在腿部也有所体现。

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“有病腿先知”,3种腿部症状,预示疾病

①水肿。下肢水肿,可以说是典型的疾病症状,如果感觉自己腿部的形状在变粗,并且“一按一个坑”,很难回弹,则多半是下肢水肿的症状体现。

而和下肢水肿有联系的疾病也很多,比如湿气过重,下肢静脉栓塞,高血压等等,针对检查和治疗。

②青筋“暴起”。这种情况经常发生在中老年人身上,一觉睡醒后发现,自己腿上的某条青筋像虬龙一样暴起,看起来非常的呛人。所谓的青筋,其实是我们身体上的静脉,青筋暴起多代表静脉曲张等症状,及时治疗,避免症状恶化。

③腿部发凉、发麻。双腿发凉,发麻,通常是伴随在一起发生的。发麻是气血在腿部传导不顺畅,营养滋润不足的体现,大多属于和血管相关的疾病。比方说高血压,糖尿病,高尿酸等,都会有腿部发凉发麻的症状出现,若频繁出现类似情况,针对血脂,血糖,尿酸一类的指标,还请及时监督和调整。

总而言之,无论是“人老腿先老”,还是“有病腿先知”,无不预示着腿部和老人健康长寿的重要关联。先学会养腿和练腿,老人们长寿的梦想,才更容易实现。

参考资料:

[1]:《腿部出现这4个症状,要警惕可能是疾病在作怪,别不当回事》知乎日报/健康顾问,2022-4-6

[2]:《科学养生 ▏两周不动双腿“老化”40年,腿有劲才能寿命长》科普中国,2021-4-1

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