减肥计划表格一个月瘦20斤运动(一个月瘦20斤的减肥计划表)

夏天到了,又到了穿美丽小裙裙的时候。很多小仙女为了穿出更多的美感,走上了减肥之路。

当然,很多男同胞,为了健康,也为了更加帅气,也在减肥路上慢慢修行!

之前我答应给各位分享我个人非常见效的减肥方法,今日分享给大家!

先来说一下基本情况:

我身高165CM(穿鞋),裸身高应该在163CM左右。

2019年年底爆发疫情。因疫情管控政策,我一直在家呆到2020年5月份。

在此期间,很少出门,小区出入都需要登记,而且对于一家的出入频次有很大限制。

就这样呆在家里,老妈每天变着花样给做美食,体重一直在“润物细无声”的增长,从2020年春节期间的108斤左右,无声无息增长到2020年4月份的132斤(顶峰)。

临近5月啦,马上就要开学拍毕业照了,我对于自己的体重很是焦灼。

于是,由此开始了减肥之路。

第一阶段:体重下降较为缓慢

1、饮食方面

主食不再吃我钟爱的米饭和馒头,开始戒掉了主食。取而代之的是玉米和红薯。

零食也减少了。

2、运动方面

每天借着买菜的名义,和老爸出去走路。我们可以步行1-2小时,几乎把我的小县城徒步转完了。

除此之外,没有其他类型的运动,因为我实在是坚持不下来。

按照以上的安排,大约每周可以瘦1-2斤的样子。

所以,即使我们5月13号开学了,我还是很胖的。胖胖地拍了自己的毕业照。

当时体重大约是120斤左右。

第二阶段:体重下降较快且养成了易瘦体质

这个阶段,我就开始工作了。

1、饮食方面

早晨到公司之后,一杯黑咖啡

(主要是对咖啡喜欢,之前都是喝拿铁、卡布奇诺等,但是为了低脂、消肿,我选择了黑咖啡。我对苦和酸的耐受力很强,因此喝黑咖啡也不加糖不加奶)

  • 早餐

一般是2颗鸡蛋(其中一颗不吃蛋黄)或是肉松面包(我超爱肉松~)、

  • 午餐

公司的米饭套餐:只吃菜和少量的米饭(大约2-3口)

或是公司的汤类套餐:只吃菜和少量的米粉\河粉。

  • 下午茶

下午会饿,我一般会吃一点点下午茶。比如烤肠一根或是薯条10根左右或是巴掌大的披萨一块,这个样子。

有时,部门也有很多小零食,我会吃几包(小袋的)零食。

  • 晚餐

前期:晚餐我也和中餐一样,在公司食堂吃,吃类似的东西。回到宿舍之后,会吃一点水果。(我超爱葡萄、皇帝柑、金桔、柚子,因此主要这几种)

这种状态大约持续了2个月左右。

我的体重降到了100斤左右。

后期:我又拾起了我钟爱的零食。

我晚餐不吃正餐,爱吃冰激淋、威化饼干、辣藕片、辣鸭脖、果冻等等。

吃零食的时候,就是最开心的时候。

躺在沙发上,吃着零食,真是最快乐的时刻。

这样的我,体重还好。

稳定在了一个区间,大约是100-105斤之间。

现在

我饮食没有在注意了。

随便吃,想吃什么就吃什么。零食依旧。

还偶尔出去吃大餐。即使体重涨了,也在短时间(3-5天)内恢复正常水平。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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