薏米和什么搭配减肥效果好(薏米的搭配最好)

今天是我瘦身打卡的第四天,我的饮食结构是早餐、午餐正常吃,晚餐尽量少吃或不吃主食,尽量少肉、少油,清淡为宜,只选择蔬菜、水果或红豆薏米汤

一日三餐,只要选择低脂高蛋白的食材,搭配蔬菜、水果,再加上低脂零碳水化合物的食用油,这样体重也会慢慢下降,或者保持平稳,外加适当的家务活动或户外散步,掉秤不是问题。

话不多说,看看我今天的一日三餐吧:

早餐

红豆薏米汤配黑芝麻汤圆:

薏米和什么搭配减肥效果好(薏米的搭配最好)

【食材和配料】:红豆薏米,黑芝麻汤圆,水。

制作过程:

1,隔夜把适量的红豆和薏米(1:1)淘洗干净,加入适量的清水浸泡,放入冰箱冷藏。

2,早上起床就把电饭锅插电,功能调至“煲汤”,时间到,再保温焖至十分钟左右。

3,起锅烧水,水开后,下入汤圆,待汤圆浮上水面,即可关火捞出,捞出时,不要盛汤,只盛汤圆。

4,再往汤圆碗中盛入适量的红豆薏米汤拌匀,即可食用,为了瘦身,尽量不加糖。

午餐

家常版水煮鱼:

为了瘦身,我没有选择成品调料,因家中经常没有人居住,就只用了简单的调料,因老公不太能吃辣,没有使用小米椒,不过不影响口感。

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【食材和配料】:草鱼,小葱,蒜,生姜,豆腐皮,黄豆芽,干红椒,海天蒜蓉辣酱,海天蒜蓉豆瓣酱,红花椒,青花椒,香叶,料酒,红烧酱油,味极鲜,胡椒粉,盐,食用油。

烹饪过程:

1,一条草鱼洗净后,削成鱼片,把鱼排剁成块,放入盆中,加入适量的生姜丝、料酒、胡椒粉、盐、酱油拌匀腌制。

鱼片不宜太薄,烹饪过程中容易碎。

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2,黄豆芽洗净装盆备用。

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3,将一张豆腐皮冲洗一下,切成条,适量的生姜去皮切丝,六瓣蒜去皮切片,三棵小葱去外皮洗净切段,葱白和葱叶分开,一起装入盘中,再放入适量洗净的青花椒、红花椒、两片香叶及五个干红椒。

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4,起锅烧油,油热后,改小火。

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5,加入一勺海天蒜蓉黄豆酱、两勺海天蒜蓉辣酱翻炒一下,倒入红花椒、青花椒、香叶、干辣椒、葱、姜、蒜,小火慢炒,炒出红油和香味,再倒入适量的耗油、酱油、味极鲜、盐翻炒均匀。

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6,加入适量的清水,烧开后,先放入豆芽和豆腐皮煮开。

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7,放入鱼头、鱼排煮六七分钟,再放入鱼片烧开后,煮五分钟左右,倒入盆中,撒些葱叶段,如果喜欢麻辣味的,可以再放入一些干辣椒面和花椒,再烧一些熟油泼在辣椒面和花椒上,炸出麻辣香味即可。

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【烹饪提示】:

1,鱼片不宜太薄,太薄,烹饪过程中容易碎。

2,鱼片、鱼排和鱼头要提前腌制一小时左右,一方面可以去腥,一方面可以更好地入味。

晚餐

因午餐一盆鱼和菜,两人全部吃光,每人还吃了一小碗米饭,晚餐不饿,就选择喝点红豆薏米汤。

红豆薏米汤都是现熬现喝。

薏米和什么搭配减肥效果好(薏米的搭配最好)

今天的低脂高蛋白食材就是鱼、豆腐皮、黄豆芽。再搭配祛湿的红豆和薏米。

瘦身的朋友,不要因为节食可以瘦身,节食瘦身一开始几天确实有效,但过几天就不再有动静了,只有合理的安排一日三餐,健康饮食和适量的家务或散步,就可以达到瘦身的效果,不过瘦身需要坚持,不要三天打鱼两天晒网。

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