21天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)

今天就把这吃瘦四大原则分享给大家,亲测有效,实践如下:

1天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)"

上海解封之前,我开了一个吃瘦21天的训练营,实践证明,能够根据饮食原则好好吃饭的,平均掉体重6斤左右。

1天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)"

四大原则:

①少吃或不吃精加工的食物。

在膳食的选择上具备相对性。举个例子:

主食类:米饭、馒头,选米饭,因为馒头相对于米饭,更属于精加工;

不饱和脂肪酸坚果、橄榄油,选坚果,因为橄榄油比坚果更属于精加工;

1天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)"

②在饮食结构上,少吃主食多吃肉。

总热量不发生变化的情况下,把部分主食的热量替换成肉。

一方面肉是优质蛋白,满足身体营养需求;

另一方面,蛋白质的食物热效应是30%,自带能量耗散30%;

以及,肉含脂肪和蛋白质,饱腹感最好等等。

主食吃多少,每餐自己的一个拳头就可以满足3-4小时的体能消耗(之前讲过,一粒米就可以让我们做一次深蹲)

1天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)"

③细嚼慢咽和咽四周的骨骼肌疲劳有关,可以在饱腹感来临前少摄入能量。

另一方面,由于食物被嚼碎,胃的物理消化就会更容易,因此细嚼慢咽的人,体型会比较均匀;

如果是狼吞虎咽,可能体型会有两个极端,如果胃的物理消化好,体型胖的多;如果物理消化不好,身体就瘦的极端。

1天生酮减肥法食谱(生酮饮食21天)"

④均衡膳食混合性食物可以增加饱腹感,可以参考211饮食法进餐(2份蔬菜、一拳主食、一拳蛋白质)。

今日分享就到这里,坚持日更DAY36,

如果大家觉得有收获可以加个关注,一起更健康~

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