清蒸生蚝热量高吗(生蚝热量高吗 发胖吗)

哈喽,大家好!减肥这事,七分吃三分练,怎么吃,吃什么很重要。今天就来分享哪些食物是低卡低糖低脂肪的食物。

首先说说主食,低碳水主食在减肥期是非常重要的啦,如荞麦面藜麦黑米、玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米薏米糙米、燕麦、芋头、山药等。每100g主食中含的热量为玉米112 kcal、红薯61kcal、紫薯106kcal、南瓜23kcal、土豆81kcal、芋头可食用部分58kcal、小米361kcal、薏米361kcal、荞麦337kcal、糙米330kcal、燕麦300kcal,其中小米、薏米、荞麦、糙米、燕麦等的热量并不低,但其含有大量的膳食纤维,容易使人产生饱腹感,所以能够帮助减肥,同时因其含丰富的维生素,营养价值也很高,属于优质的碳水化合物,多吃粗粮对人体非常有益,不仅能够控制体重,避免脂肪的囤积,还能够帮助控制血糖,增强代谢等。在食用过程中,可选择相对热量较低的薯类、杂粮类等,交替食用。很多人在减肥过程中不吃主食,如果一次两次不吃主食,可能危害不大,但长期不吃主食危害就比较多了,如造成营养不良、胃肠疾病、加重肝肾负担、精神不振、暴食症及其他危害。

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第二个优质蛋白质,如鱼、虾、鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸭肉、蛋类、牛奶、豆制品、奶制品、海鲜等,每100g这些食物中含的热量为鸡蛋144kcal、牛奶54kcal、豆腐84kcal、虾仁48kcal、鸡腿133kcal、鸡胸肉133kcal、瘦肉155kcal、牛肉106kcal、生蚝57kcal、三文鱼139kcal、鸭肉90kcal等,这些食物热量比较低,还含有非常丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质,容易被人体消化吸收。蛋白质是人体必须的营养物质,是人体能量的主要来源,也是人体组织结构的组成部分,人体的各个组织是由蛋白质来参与完成的,对于维持人体健康有很大的作用,所以每天补充优质蛋白质是非常必要的。

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今天就分享到这里,下次继续分享低卡低糖类蔬菜、水果及饮品。如果你也想减肥,如果你喜欢,关注一下我,咱们可以相互交流交流,拜拜,下次见。

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