人体脊椎图解结构图(脊椎图解结构图都有多少节)

健康的脊椎可以使我们的日常生活更加舒适,减轻痛苦。花点时间采取以下方法照顾自己的脊椎,并让其成为日常生活和工作的一部分:

1.使运动成为一种生活方式

运动对于保持脊柱健康至关重要,有助于受伤的脊椎康复。

人体脊椎图解结构图(脊椎图解结构图都有多少节)

无需成为健身专家,就可以通过定期锻炼来激活脊椎。一个简单的运动程序专注于伸展和增强背部,腘绳肌和腹肌,可以帮助我们:
将营养物质分配到椎间盘和软组织中

减少炎症并加速愈合过程

保持肌肉,韧带和关节健康
有些人喜欢早上锻炼,而其他人则喜欢晚上锻炼。反复尝试的初期阶段将帮助找出最佳运动时间。一定要记住要慢慢开始,并在必要时接受训练有素的专业人员的指导。

2. 矫正不良坐姿

脊柱有一系列自然弯曲,如果坐姿不正确,随着时间会损害敏感的脊神经。坐着会使椎间盘负荷增加40%,不良坐姿会导致椎间盘产生疼痛或突出。

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如果工作涉及大量坐姿,请花一些时间调整办公椅和办公桌,使其符合人体工程学,以支撑脊椎。其他选择是在立式办公桌上工作或有时候用健身球坐着。每小时拉伸和走动也很重要。

3. 适量走路锻炼

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走路的好处很多,包括:
增强核心肌肉,使身体保持直立

用必要的营养物质滋养您的脊柱软组织

增加脊椎的灵活性

改善平衡

加强骨骼结构

如果您不熟悉步行,或者正在承受痛苦,请每天从几次较短的步行,而不是一次性地长期步行。

4. 热敷舒缓疼痛

向脊柱周围的肌肉加热会增加血液流动,从而为肌肉带来愈合的营养。热疗法还可以减轻与脊柱周围肌肉和关节有关的疼痛,并且可以缓解肌肉痉挛

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热疗的局部应用有很多选择,可以尝试使用加热垫,粘附在下背部的保鲜膜,并在几个小时内散发少量热量,还可以使用温暖的凝胶袋,热水袋或温水浴。热疗在很大程度上取决于个人喜好,因此您可以尝试一些热敷产品,以了解哪种疗法最适合您。

5.正确睡姿

躺下睡觉时,请使用支撑颈部和腰部自然曲线的枕头。根据睡眠姿势,我们会需要不同种类和位置的枕头。

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如果你睡在一侧,请使用较厚的枕头,以确保脖子和头部位于肩膀中间。另外,请考虑在两腿之间放一个枕头,以减轻下脊柱的压力。

如果仰卧,请使用中等厚度的枕头或扁平枕头,以免将脖子支撑得过高。另外,在膝盖下放一个枕头,以帮助保持下背部的正常弯曲。

通常,尽量避免俯卧或像胎儿姿势那样过度弯曲,因为这些姿势会使您的背部更容易受到伤害和疼痛。

6. 健康饮食

日常饮食在保持脊椎健康方面起着重要作用。尽量限制饮食,多吃蔬菜,水果,肉类,全谷类和豆类,它们富含抗氧化剂和抗炎剂。

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多食用钙,其他营养素和维生素含量高的食物(如燕麦片)有助于预防脊柱问题,如骨质疏松症和骨关节炎。
如果饮食健康,长期以往,它可以帮助保持健康的体重,减轻脊柱压力并最大程度地减少背痛。

7. 游泳锻炼

在游泳池中锻炼可减轻重力的向下压力,因为水的浮力有助于支撑脊柱,从而降低了运动时受伤或疼痛的风险。人体脊椎图解结构图(脊椎图解结构图都有多少节)

8. 正确抬举重物

在不支撑脊椎的情况下提起重物可能会使下背部肌肉处于异常位置,导致肌肉拉伤
正确的抬举不仅仅牵涉到膝盖,最好用臀部而不是肩膀引导,并在举重时保持胸部向前。

人体脊椎图解结构图(脊椎图解结构图都有多少节)

选择上述一些办法来呵护您的脊椎,可以轻松地将它们融入日常生活。

长期以往,即使对您的日常工作进行很小的改动,

总起来也可以提供有意义且持续的疼痛缓解。

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